Olá
Pessoal!
A
maioria das pessoas (isso me inclui), querem perder gordura da
barriga.
E
não são só mulheres, muitos dos homens também.
Pensando
nisso, trouxe hoje em parceria com a Rosi Feliciano, um post de Como
perder gordura da barriga? Sempre visando resultados duradouros e sua
saúde.
Primeiro
de tudo, o que é a gordura da barriga?
Existem
diferentes tipos de gordura:
Gordura subcutânea: A gordura mais frouxa que permite que você
"belisque" e pode se acumular sob a pele.
Gordura
intramuscular: Encontrada dentro dos músculos esqueléticos.
Gordura visceral:
Embalada
entre seus órgãos abdominais (estômago, fígado, rins, etc.), que
é o que chamamos de intra-abdominal ou gordura da barriga.
Existe
realmente um “truque” para perder gordura da barriga?
Um
não. O que tem são vários truques, uma coisa só não resolve, mas
um kit vai dar bons resultados.
O
melhor deles é ter corpo saudável, boa dieta, exercício e sono.
Para
ter corpo saudável procure um médico:
são diversos fatores que podem atrapalhar e não dá
para ignorar, então busque a saúde em primeiro lugar.
Abaixo
você encontra algumas maneiras de queimar gordura da barriga.
1.
Comece simples:
Normalmente,
há muitas coisas que você pode precisar para melhorar a perda de
gordura da barriga. Mas comece por se concentrar em mudar ou melhorar
apenas uma coisa. Então, depois de conquistar esse primeiro
objetivo, você pode passar para a próxima coisa e assim por diante.
Dessa forma você não desiste, seu corpo vai lentamente e isso é um
processo eficaz e duradouro.
2.
Açúcar
Um
bom lugar para começar a melhorar suas escolhas alimentares é
eliminar bebidas açucaradas e não apenas refrigerante, mas sucos.
Açúcar aumenta a gordura da barriga e fibra, se eliminar reduz a
gordura da barriga; Assim, quando você está bebendo suco de frutas,
você está removendo a fibra, deixando açúcar puro. Portanto, uma
solução rápida, uma correção muito concreto, seria eliminar
bebidas açucaradas. Substituindo bebidas açucaradas com água vai
ajudar a reduzir drasticamente o consumo de açúcar e então uma vez
que você tenha tomado esse passo, você pode descobrir como reduzir
os alimentos que são ricos em açúcar.
3.
Carregar a sua refeição
Comece
a sua refeição, especialmente a sua principal refeição, com
legumes temperados, seja ela sopa de legumes ou os vegetais no seu
prato principal. E lembre-se que os vegetais devem consistir sempre
em, pelo menos, metade do seu prato e ser uma mistura de amido (como
batatas) e aqueles sem amido (suas folhas verdes, brócolis, etc.).
Comer os legumes em primeiro lugar vai deixar menos espaço para
outros alimentos que não são saudáveis, porque a fibra vegetal é
o enchimento.
Dieta
Detox ajuda a perder barriga?
A
dieta é feita com alimentos naturais, de baixa caloria, diuréticos,
ajuda a eliminar inchaço e gordura. O resultado é o emagrecimento
rápido e uma barriga menor.
A
dieta de desintoxicação foi desenvolvida para limpar o corpo de
toxinas, fazendo isso de forma saudável e eficaz o organismo começa
a trabalhar melhor e com isso o corpo passa a queimar mais gordura e
calorias do que antes.
Veja
o vídeo oficial:
4.
Repensar na sobremesa:
Se
você tem desejos doces e precisa de uma sobremesa, aposte no mel,
canela, maga madura, uma maçã, melão ou frutas frescas. Basta
lembrar, fruto não é um substituto para vegetais.
5.
Comprometer-se a um estilo de vida física:
A
mais importante coisa que as pessoas podem fazer para evitar o
acúmulo de gordura da barriga e se livrar da gordura da barriga
existente é comprometer-se a atividade física, e, melhor ainda, um
estilo de vida física. Para homens e mulheres, a primeira gordura
que você perde quando você se exercita é gordura visceral. De
certa forma, a atividade física de intensidade moderada é que
"pílula mágica" muita gente está procurando, porque os
benefícios para a saúde vão além de manter sua cintura: Ele
não só pode reduzir o risco de câncer, acidente vascular cerebral,
diabetes e ataques cardíacos, mas estudos têm mostrado que a
atividade física pode melhorar significativamente o humor dos
pacientes com grandes transtornos depressivos. A linha inferior é
que, quando se trata de gordura da barriga, a resposta é não em
drogas ou suplementos. Desfrutar de um estilo de vida saudável deve
ser o foco. E enquanto isso não é seja tão simples como uma
pílula, o benefício vai durar uma vida.
6.
Movimente-se
Aqui
está outra coisa a maioria das pessoas provavelmente não sabe:
Inquietação é bom para você. É considerada uma atividade física
sem exercício, e é uma forma importante para queimar energia. Você
ganha mais benefícios à saúde, além de se exercitar, quanto mais
inquieto você é mais ativo você vai ser.
7.
Não fique muito tempo sentado:
Estudos
têm mostrado que pessoas que se sentam oito a nove horas por dia,
mesmo que exercer os recomendados 150 minutos por semana, não obtém
os mesmos benefícios do exercício como as pessoas que são mais
ativas durante todo o dia.
Se
você tem que sentar maior parte do dia para o seu trabalho, tente
encontrar algumas maneiras de se mover: Tome pequenas pausas durante
o dia para passear. Use sua hora de almoço para dar um passeio mais
longo. Tome as escadas em vez do elevador, se possível. Fazer
exercícios de alongamento em sua mesa. Basta fazer o seu melhor para
se mover tanto quanto você pode.
8.
Redefinir “descanso”:
Ter
um hobby ativo e se você não tiver um, o desenvolvimento de um é
importante. Se engajar em algum tipo de esporte, seja ela uma
atividade de grupo ou para
fazer
sozinho. Essencialmente, se uma atividade é agradável para você,
você vai continuar a fazê-lo. Se o seu tempo de lazer envolve ficar
sentado no
sofá ou numa cadeira, você pode realmente compensar os efeitos
positivos para a saúde de exercício, mesmo se você estiver
trabalhando fora regularmente. Infelizmente, o entendimento geral de
descanso está relaxando na frente da TV ou jantar fora - o que
chamamos de "descanso passivo". Mas, realmente, o nosso
descanso deve consistir de sono, e nosso tempo de lazer deve ser
composto de atividade física divertida, que é descanso ativo. As
estatísticas sugerem que, dos 900 meses de sua vida, o homem médio
gasta cerca de 198 meses assistindo TV, cinco meses reclamando sobre
seu chefe e cinco meses em espera. Pense nas outras coisas que você
poderia fazer com esses 208 meses de sua vida. Você pode encontrar
atividades que são melhores para a sua saúde e ajudará a manter a
gordura da barriga em distância.
9.
Treine certo
Infelizmente,
abdominais e flexões não pode eliminar a gordura visceral
diretamente. Você
não pode reduzir a gordura de partes específicas do seu corpo,
exercendo essa parte do corpo; Nossos corpos simplesmente não
funcionam dessa maneira. Com flexões ou outros exercícios
abdominais, você está tonificando os músculos abdominais, mas não
a queima de gordura intra-abdominal. A chave é diminuir sua gordura
corporal total com a atividade física de intensidade moderada e uma
dieta saudável; Quando você reduzir sua gordura corporal total,
você também vai reduzir sua gordura da barriga. Então, se você
quer fazer exercícios abdominais, tornem eles parte de sua rotina de
fitness.
10.
Desenvolver mais músculos:
O
músculo é mais metabolicamente ativo do que gordura, quanto mais
músculos você tem, mais calorias você vai queimar quando você
está em repouso. Queimar aquelas calorias extra pode ajudar você a
atingir e manter um peso saudável em conjunto com o exercício
cardiovascular regular e uma dieta saudável.
11.
Esqueça drogas e suplementos que alegam ser um truque sobre perda de
peso:
Até
o momento, não há uma única droga que é aprovada para a redução
de gordura da barriga. Suplementos que reivindicam uma "solução”
para o fim a gordura da barriga não são regulados e muitas das
reivindicações feitas nos anúncios não são apoiadas por
pesquisa. Ou seja, quando se trata de gordura da barriga, a resposta
é não aposte em drogas ou suplementos.
Desfrutar
de um estilo de vida saudável deve ser o foco.
E
mesmo que isso não seja tão simples como uma pílula, o benefício
vai durar uma vida.
Até
o próximo post!
Beijos