Olá
Pessoal!!
Para
ter boa saúde é essencial ter uma boa alimentação.
E
hoje, em parceria com a Rosi Feliciano, trouxe alguns alimentos que
estão incluídos em uma boa dieta, para isso passam pelos seguintes
critérios:
- Fontes de fibra, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
- Ricos em compostos de fitonutrientes e antioxidantes, como vitaminas A, E e betacaroteno.
- Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e outras condições de saúde.
São
eles:
Nozes
Aquelas
em forma de lágrima são cheias de nutrientes, fibras, riboflavinas,
magnésio, ferro e cálcio.
Uma
porção de sete amêndoas tem cerca de mais cálcio do que qualquer
outro tipo de noz, contendo 22 miligramas. São boas para o coração.
Isso porque a maioria da gordura em amêndoas são gorduras
monoinsaturadas, um tipo saudável de gordura que pode ajudar a
diminuir os níveis de colesterol do sangue.
Maçãs
As
maçãs são uma boa fonte de fibra solúvel, que pode reduzir os
níveis de colesterol e glicose do sangue. Maçã fresca é uma boa
fonte de vitamina C, um antioxidante que protege as células do seu
corpo de sofrer danos. A vitamina C também ajuda a formar o colágeno
do tecido conjuntivo, mantendo seus capilares e outros vasos
sanguíneos saudáveis. E ainda auxiliam na absorção de ferro.
Mirtilos
Os
cientistas mostraram que os mirtilos são carregados com compostos
(fitonutrientes) que podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como
doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Também
podem melhorar a memória de curto prazo e promover o envelhecimento
saudável. São uma fonte de baixa caloria e com muita fibra e
vitamina C. Coma 3/4 de uma xícara de mirtilos frescos e você
obterá 2,7 gramas de fibra e 10,8 mg de vitamina C.
Brócolis
Além
de ser uma boa fonte de folato, brócolis também contém
fitonutrientes.
Brócolis
é também uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante que
protege as células do seu corpo contra danos.
É
também uma excelente fonte de vitamina A, o que está ligado a
ajudar na saúde ocular.
Feijões
Isso
inclui o feijão-preto, vermelho e o feijão marrom.
São
uma boa fonte de ferro, fósforo e potássio.
Eles
também são uma excelente fonte de baixo teor de gordura e com fibra
de proteína e dietéticos. O feijão-vermelho também contêm
fitonutrientes.
Salmão
Salmão
contém ácidos graxos ômega-3 um tipo de gordura que faz seu sangue
menos propensos a formar coágulos que podem causar ataques
cardíacos.
Ômega-3
também protege contra batimentos cardíacos irregulares que podem
causar a morte súbita cardíaca, e eles ajudam a diminuir os níveis
de triglicérides, diminuir o crescimento de placas entupimento de
artéria, baixar a pressão sanguínea e reduzir o risco de acidente
vascular cerebral.
Além
de conter ômega-3, o salmão é baixo em gordura saturada e
colesterol e é uma boa fonte de proteína.
Espinafre
Rico
em vitaminas A e C e ácido fólico. É também uma boa fonte de
magnésio.
Os
compostos presentes na planta do espinafre podem impulsionar seu
sistema imunitário. Os carotenóides encontrados no espinafre são o
beta-caroteno, a luteína e zeaxantina, também sendo protetores
contra doenças de visão relacionadas com a idade, como degeneração
macular e cegueira noturna, bem como doenças cardíacas e certos
tipos de câncer.
Batata-doce
A
cor da batata-doce diz o quanto eles são ricos em beta-caroteno,
aquele antioxidante. Alimentos que contem beta-caroteno, são
convertidos em vitamina A em seu corpo, que podem ajudar a retardar o
processo de envelhecimento e reduzir o risco de alguns tipos de
câncer.
Além
de ser uma excelente fonte de vitaminas A e C, batata-doce é uma boa
fonte de fibras, vitamina B-6 e potássio.
E
como todos os vegetais, que são relativamente baixos em calorias e
gordura.
Metade
de uma batata-doce grande tem apenas 81 calorias.
Suco
de Vegetais
Suco
de vegetal tem a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes
encontrados nos legumes originais, sendo uma maneira fácil de
incluir vegetais na sua dieta.
Suco
de tomate e sucos de vegetais que incluem tomates contém licopeno,
um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer de próstata.
Alguns
sucos de tomate e vegetais são muito ricos em sódio, então não se
esqueça de selecionar as variedades de baixo teor de sódio.
Germe
de Trigo
É
a parte do grão que é responsável pelo desenvolvimento e
crescimento do novo broto de planta. Embora apenas uma pequena parte,
o germe contém muitos nutrientes.
É
uma excelente fonte de tiamina e uma boa fonte de folato, magnésio,
fósforo e zinco.
O
germe também contém proteína, fibra e gordura.
Mas
para aprender como
emagrecer rápido
é
importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções,
por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta. Procure um profissional para fazer uma dieta idealizando sua saúde e seu objetivo.
Todo
mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita
gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento.
Assista agora a dieta da água
e
descubra
como ela
pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.
Até
o próximo post =)
Beijos
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