Olá
Pessoal!
Com
certeza vocês já ouviram falar de várias dietas loucas e
“milagrosas” que prometem emagrecer rapidamente. Muitas
podem até funcionar mas o resultado não é duradouro e não visam a
sua saúde.
Perder
barriga e emagrecer é o desejo de muitos, mas não é uma tarefa
fácil. Para alcançar seu objetivo você precisa fazer uma
reeducação alimentar, para poder manter o seu peso saudável para o
resto da vida.
O
plano de emagrecimento perfeito deve ter uma boa nutrição e um
sistema de controle de peso para não voltar a engordar. Como por
exemplo: o Plano Detox.
A
força de vontade, o esforço e uma nova rotina são fatores importantes nessa tarefa.
Emagrecer
ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma reeducação
alimentar grátis
é
possível conquistar e manter esse objetivo.
Pensando
nisso, em parceria com a Rosi Feliciano, vim mostrar que com alguns
passos simples, muita saúde e uma adequada dieta, é possível
conquistar o corpo dos sonhos.
1.
Os alimentos certos
As
escolhas alimentares certas são essenciais se você quer perder peso
de forma saudável. Aqui é a prioridade: Você pode comer qualquer
coisa, não há alimentos proibidos. Mas é claro que depende da
quantidade.
2.
Frutas e vegetais são importantes
Comer
alimento saturado que estão autorizados a você, por exemplo, os
vegetais, porque os vegetais contêm muitas vitaminas e minerais, mas
muito contem muitas calorias.
Fruta
é uma boa escolha se você quer perder peso de forma saudável. Coma
três porções diárias de legumes e duas porções de frutas. Uma
porção equivale a, aproximadamente, ao que se encaixa em sua mão.
3.
Produtos integrais
Além
de frutas e legumes você deve incluir também produtos de grãos,
tais como pão, massas ou arroz. O melhor de tudo, você ataca toda a
versão de grãos. O que contêm mais fibras faz você ficar mais
completo. Mesmo
leite e produtos lácteos de baixo teor de gordura, como iogurte,
queijo cottage estão entre os alimentos com os quais você pode
perder peso de forma lenta e saudável.
4.
Não coma diariamente peixes e carne
Carne
e peixe devem ser consumidos sim, mas não deve comer todos os dias.
A Sociedade de Nutrição recomenda não mais do que um máximo de
600 gramas de carne por semana - independentemente de seu peso ou se
quer perder peso ou não. Você quer perder peso de forma saudável,
como carnes de preferência magras, como aves e pedaços magros de
carne suína e bovina, por exemplo, filé. Preste atenção mesmo
quando curado em versões de baixa gordura. Isso inclui presunto
cozido ou peito de peru. Por outro lado salame e salsinha são muito
ricos em gordura. O peixe é rico em ácido gordo omega-3 saudável e
iodo. A DGE recomenda duas porções por semana, peixes de água
salgada idealmente com baixo teor de gordura, como o bacalhau ou à
solha.
5.
Beber muita água
Quem
quer ficar saudável e perder peso, deve consumir muita água para se
manter hidratado. Isso é muito importante para o metabolismo
funcionar bem. Beber pelo menos 1,5 litros por dia, para manter a
quantidade certa de água no corpo.
6.
Não deixe de praticar esporte
O
esporte não só é saudável, mas também vai ajudar com perda de
peso de várias maneiras. Em primeiro lugar você deve queimar
calorias extras através de exercício aeróbico. E isso é muito
conveniente, porque os músculos queima energia. Quanto mais músculos
você tiver, mais energia e, portanto, queima calorias do corpo sem
ter que fazer nada!
7.
As melhores dietas
Há
muitas dietas que prometem um milagre do dia para a noite. Se faz
você perder peso? Provavelmente sim. Mas você vai perder por pouco
tempo, pois essas dietas costumam serem muito restritivas assim vocês
acaba abandonando. Aqui dicas sobre onde como pode distinguir uma boa
dieta:
-
Ela é variada, te mantém
cheio e sente vários gostos de alimentos diferentes.
-
não conhece restrições, sem contagem de calorias e não é nenhum
produto milagroso.
-
que levam em conta os gostos e desgostos pessoais
-
reduz o peso lentamente e passo a passo
-
que transmite uma nova alimentação e estilo de vida
Se
você quer perder peso de forma saudável, você deve considerar
estes pontos.
8.
Faça deliciosas receitas
Para
muitas pessoas, a dieta é como esta em uma tortura sem fim. Você
retira os seus alimentos favoritos, come apenas salada e estão
constantemente insatisfeitos. Se você quer perder peso de forma
saudável, então você tem que fazer uma mudança de comportamento e
começar a cozinhar.
Aprenda
a cozinhar refeições com baixo teor de gordura e admita legumes e
salada nas suas refeições planejando um papel maior. Pois deixará
você satisfeito, e tem menos calorias do que um grande pedaço de
carne ou uma enorme porção de massas.
Até
o próximo post!
Beijos